Тръстър с дъмбели
На фински: Dumbbell Thruster
- Среден
- Функционален тренинг
- У дома
- Хибридна надпревара
При тръстъра с дъмбели държиш тежестите до раменете, клякаш поне до успоредно положение и се изправяш мощно, за да преминеш директно в избутване над глава. Упражнението съчетава бедра, седалище и предни рамене в бързо комплексно движение. Подходящо е за трениращи със среден опит във фитнеса или във функционални тренировки.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси, Предни делтоиди
- Оборудване
- Дъмбели
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Дръж дъмбелите до раменете, стъпалата на ширината на раменете.
- Клекни поне до успоредно положение, с повдигнати гърди.
- Изправи се мощно и в едно движение избутай дъмбелите над главата.
- Изпъни ръцете докрай, после върни дъмбелите към раменете.
Насоки за техниката
- Дръж петите плътно на пода в долната позиция.
- Остави избутването да следва движението на краката.
- Издишай силно, докато избутваш над глава.
Чести грешки
- Клекът остава плитък и несигурен. Запази еднаква дълбочина на клека при всяко повторение.
- Ръцете започват преди изправянето. Изпъни напълно краката, преди да започнеш избутването.
- Тежестите се отклоняват напред. Дръж дъмбелите вертикално над раменете.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.