Тръстър с щанга
На фински: Thruster
- Напреднал
- Функционален тренинг
- Фитнес
Трастърът с щанга започва с лоста пред раменете, преминава през клек поне до успоредно положение и завършва с избутване над глава в едно движение. Свързването на клека и пресата тренира бедрата, седалището и предните рамене с по-бързо изпълнение от всяко движение поотделно. Напреднали трениращи го използват във функционална тренировка или фитнес, с тежест и повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси, Предни делтоиди
- Оборудване
- Щанга
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Дръж лоста в предна стойка, стъпалата на ширината на раменете.
- Клекни поне до успоредно положение, лактите високо.
- Изправи се мощно и използвай инерцията, за да избутваш лоста над главата.
- Изпъни ръцете докрай над главата, после върни лоста в предна стойка.
Насоки за техниката
- Дръж щангата близо до тялото през цялото движение.
- Запази торса изправен по време на клека.
- Издишай силно, докато избутваш до горна позиция.
Чести грешки
- Клекът и пресата са несъгласувани по време. Свържи изправянето и избутването в един плавен ритъм.
- Лактите падат в предната позиция. Повдигни лактите и поддържай щангата стабилна.
- Щангата се измества напред при раменната преса. Избутвай щангата назад над ушите, не напред.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.