Dumbbell Bench Press
- Beginner
- Gym
- Home
При лег с дъмбели лежиш на пейка с тежест във всяка ръка до гърдите, стъпалата са на пода, а китките над лактите. Двете независими тежести натоварват гърдите, предните рамене и трицепсите при дълбоко спускане. Начинаещите го изпълняват във фитнеса или у дома с тежест и повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Chest, Front delts, Triceps
- Оборудване
- Dumbbells, Bench
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Lie on the bench with a dumbbell in each hand at chest level.
- Plant your feet and keep your wrists stacked.
- Press the dumbbells up until your arms are straight.
- Lower with control to a deep chest stretch.
Насоки за техниката
- Притисни лопатките към пейката.
- Издишай, докато избутваш дъмбелите нагоре.
- Събери дъмбелите леко навътре в горната точка.
Чести грешки
- Лактите се разтварят право встрани. Дръж лактите под умерен ъгъл към торса.
- Дъмбелите падат бързо долу. Спускай дъмбелите бавно до пълно разтягане.
- Стъпалата се отлепят при избутването. Постави двете стъпала плътно на пода.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро