Band Triceps Pushdown
- Pro
- Beginner
- Home
- Gym
Закріпи стрічку над головою, візьми її обома руками та натискай униз до випрямлення рук, не відриваючи лікті від боків. Рух ізолює трицепси без помітної допомоги плечей або грудей. Цю вправу початкового рівня виконують удома чи в залі на повторення як легшу альтернативу розгинанню рук на верхньому блоці.
- М’язи
- Triceps
- Обладнання
- Resistance band
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Anchor the band overhead and grip it with both hands.
- Pin your elbows to your sides, forearms up.
- Press your hands down until your arms are straight.
- Let your forearms rise back slowly, elbows still.
Підказки щодо техніки
- Притискай лікті до ребер протягом усього підходу.
- Рухай лише передпліччями, не плечима.
- Видихай, коли руки випрямляються внизу.
Поширені помилки
- Лікті відходять уперед від боків. Притискай лікті до ребер весь підхід.
- Тулуб нахиляється, додаючи сили жиму. Знерухом тулуб і натискай тільки руками.
- Руки не доходять до повного випрямлення. Стискай трицепси внизу кожного повторення.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром