Розведення гантелей лежачи
Фінською: Dumbbell Chest Fly
- Середній рівень
- У залі
- Вдома
Розведення гантелей лежачи виконують на лаві з руками над грудьми та легким згином ліктів, опускаючи гантелі широкою дугою. Рух прямо розтягує й навантажує груди, на відміну від жиму, де також активно працюють трицепси; спортсмени середнього рівня виконують вправу в залі або вдома з вагою та повтореннями.
- М’язи
- Груди
- Обладнання
- Гантелі, Bench
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Ляж на лаву, гантелі над грудьми, долоні одна до одної.
- Злегка зігни лікті.
- Розводь руки широко, доки не відчуєш розтягнення грудних м'язів.
- Зведи гантелі назад дугою.
Підказки щодо техніки
- Притискай лопатки до лави.
- Вдихай, розводячи руки в боки.
- Міцно став стопи на підлогу.
Поширені помилки
- Лікті згинаються дедалі сильніше. Зберігай однаковий легкий згин ліктів.
- Руки опускаються нижче рівня плечей. Зупини дугу на рівні плечей.
- Плечі відриваються від лави. Притискай лопатки вниз і назад.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.