Brystflyes med manualer
På finsk: Dumbbell Chest Fly
- Middels
- Gym
- Hjemme
Brystflyes med manualer gjøres liggende på en benk med én manual i hver hånd og armene over brystet. Du åpner armene i en kontrollert bue og samler dem igjen, slik at brystet arbeider uten et rett press. Bruk øvelsen på gymmet med vekt og repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Bryst
- Utstyr
- Manualer, Bench
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Ligg på benken med manualene over brystet og håndflatene mot hverandre.
- Hold albuene lett bøyd.
- Åpne armene bredt til du kjenner strekk i brystet.
- Før manualene sammen igjen i en bue.
Teknikk
- Hold albuene lett bøyd hele tiden.
- Åpne armene rolig ut til siden.
- Pust ut når manualene samles over brystet.
Vanlige feil
- Albuene låses helt ut. Behold en myk bøy i begge albuer.
- Manualene senkes langt ned. Stans når brystet får et jevnt strekk.
- Armene presses rett opp. Før vektene i en rund bue.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.