Brystflyes med håndvægte
På finsk: Dumbbell Chest Fly
- Øvet
- Gym
- Hjemme
Brystflyes med håndvægte udføres liggende på en bænk med armene over brystet og let bøjede albuer. Når armene åbnes i en bred bue, strækkes og belastes brystet direkte, uden at triceps driver et pres. Øvede udøvere bruger den i gymmet eller hjemme med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Bryst
- Udstyr
- Håndvægte, Bench
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Læg dig på bænken med håndvægtene over brystet og håndfladerne mod hinanden.
- Hold albuerne let bøjede.
- Åbn armene bredt, til du mærker et stræk i brystet.
- Før håndvægtene sammen igen i en bue.
Tekniktips
- Pres skulderbladene ned mod bænken.
- Træk vejret ind, mens armene åbnes.
- Plant fødderne fladt i gulvet.
Typiske fejl
- Albuerne bøjes mere ved hver gentagelse. Bevar samme lette bøjning i albuerne.
- Armene sænkes langt under skulderhøjde. Stop buen på linje med skuldrene.
- Skuldrene løftes fra bænken under belastning. Pres skulderbladene ned og let bagud.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.