Metuljček za prsi z utežmi
V finščini: Dumbbell Chest Fly
- Srednja
- Fitnes
- Doma
Metulj z ročkami izvajaj leže na klopi, roki iztegni nad prsmi z rahlo pokrčenima komolcema. Roki odpri v širok lok, dokler začutiš razteg prsi, nato ročki združi nazaj brez potiska naravnost. Primerno je za srednje izkušene vadeče doma ali v fitnesu, zabeleženo z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Prsi
- Oprema
- Ročne uteži, Bench
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Ulezi se na klop, uteži drži nad prsnim košem, dlani obrni druga proti drugi.
- Komolca rahlo pokrči.
- Roki odpri vstran, dokler ne začutiš raztega v prsih.
- V loku uteži spet približaj.
Namigi za izvedbo
- Lopatice pritisni v klop.
- Ob odpiranju rok vdihni.
- Obe stopali plosko postavi na tla.
Pogoste napake
- Komolca se z vsako ponovitvijo bolj upogneta. Enak rahel upogib komolcev ohrani ves čas.
- Roki se spustita prenizko pod ramena. Lok ustavi v ravnini ramen.
- Ramena se pod bremenom dvignejo s klopi. Lopatice pritisni navzdol in rahlo nazaj.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.