Croci con manubri
In finlandese: Dumbbell Chest Fly
- Intermedio
- Palestra
- Casa
Le croci con manubri si eseguono sdraiati su una panca, con le braccia sopra il petto e i gomiti leggermente piegati. È un movimento che allunga e carica direttamente il petto senza la spinta dei tricipiti tipica della distensione su panca. Chi ha esperienza le usa in palestra o a casa, con peso e ripetizioni.
- Muscoli
- Petto
- Attrezzatura
- Manubri, Bench
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Sdraiati sulla panca con i manubri sopra il petto, palmi uno verso l'altro.
- Mantieni i gomiti leggermente piegati.
- Apri le braccia finché senti allungare il petto.
- Riporta i manubri insieme seguendo un arco.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi le scapole contro la panca.
- Inspira mentre apri le braccia verso l'esterno.
- Pianta entrambi i piedi sul pavimento.
Errori comuni
- I gomiti si piegano sempre di più. Mantieni la stessa lieve flessione nei gomiti.
- Le braccia scendono troppo oltre le spalle. Fermati quando le mani sono allineate alle spalle.
- Le spalle si staccano dalla panca sotto carico. Spingi le scapole in basso e indietro.
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