Ανοίγματα στήθους με αλτήρες
Στα φινλανδικά: Dumbbell Chest Fly
- Μεσαίο
- Γυμναστήριο
- Σπίτι
Τα ανοίγματα στήθους με αλτήρες γίνονται ανάσκελα σε πάγκο, με τα χέρια πάνω από το στήθος και ελαφριά κάμψη στους αγκώνες. Άνοιξε τα χέρια σε πλατύ τόξο για διάταση και ένωσέ τα ξανά χωρίς να αλλάξει η γωνία. Η άσκηση δουλεύει άμεσα το στήθος και ταιριάζει σε ενδιάμεσους στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Στήθος
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες, Bench
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε στον πάγκο, με τους αλτήρες πάνω από το στήθος και τις παλάμες αντικριστές.
- Κράτησε τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους.
- Άνοιξε τα χέρια ώσπου να νιώσεις διάταση στο στήθος.
- Φέρε τους αλτήρες ξανά μαζί, σε τόξο.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε τις ωμοπλάτες πάνω στον πάγκο.
- Πάρε εισπνοή καθώς ανοίγεις τα χέρια.
- Πάτησε σταθερά με τα πέλματα επίπεδα στο πάτωμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι αγκώνες λυγίζουν περισσότερο σε κάθε επανάληψη. Κράτα την ίδια ελαφριά κάμψη σε όλη τη διαδρομή.
- Τα χέρια κατεβαίνουν κάτω από το ύψος των ώμων. Σταμάτα το τόξο στο επίπεδο των ώμων.
- Οι ώμοι σηκώνονται από τον πάγκο. Πίεσε τις ωμοπλάτες χαμηλά και πίσω.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.