dambıl göğüs açışı
Fince: Dumbbell Chest Fly
- Orta seviye
- Salon
- Ev
Dambıl göğüs açışında sehpaya uzanıp kolları göğüs üzerinde hafif dirsek bükümüyle uzatırsın. Kolları geniş yayla açmak göğsü doğrudan esnetip yükler, trisepsler ise itişteki kadar yardım etmez. Orta seviye sporcular bunu spor salonunda veya evde düzenli ağırlık ve tekrarlarla rahatça kullanabilir.
- Kaslar
- Göğüs
- Ekipman
- Dambıl, Bench
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Sehpaya uzan; dambıllar göğsünün üzerinde, avuçların birbirine dönük olsun.
- Dirseklerini hafifçe bükülü tut.
- Göğsünde esneme hissedene kadar kollarını genişçe aç.
- Dambılları bir yay çizerek yeniden birbirine yaklaştır.
Form ipuçları
- Kürek kemiklerini sehpaya bastır.
- Kollarını açarken nefes al.
- Ayaklarını zemine düz ve sağlam bas.
Yaygın hatalar
- Her tekrarda dirsek bükümü artıyor. Tüm harekette aynı hafif dirsek bükümünü koru.
- Kollar omuz hizasının çok altına iniyor. Yayı omuzların hizasında durdur.
- Yük altında omuzlar sehpadan kalkıyor. Kürek kemiklerini aşağı ve geriye bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.