Rozpiętki z hantlami
Po fińsku: Dumbbell Chest Fly
- Średniozaawansowany
- Siłownia
- Dom
Rozpiętki z hantlami wykonujesz leżąc na ławce, z ciężarami nad klatką i łokciami lekko ugiętymi. Otwieraj ręce szeroko po łuku, a potem zbliżaj hantle nad środkiem klatki. Osoby średnio zaawansowane mogą wykonywać je w domu albo na siłowni, z obciążeniem i powtórzeniami.
- Mięśnie
- Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Hantle, Bench
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na ławce, hantle trzymaj nad klatką piersiową, dłonie skieruj do siebie.
- Zostaw łokcie lekko ugięte.
- Rozłóż ręce szeroko, aż poczujesz rozciąganie klatki piersiowej.
- Złącz hantle po łuku, napinając klatkę piersiową.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zachowuj ten sam kąt ugięcia łokci.
- Zbliżaj hantle łukiem bez zderzania ich.
- Utrzymuj łopatki stabilne na ławce.
Częste błędy
- Łokcie prostują się przy otwieraniu. Zostaw miękkie ugięcie i zmniejsz ciężar.
- Ciężary opadają zbyt nisko. Zatrzymaj łuk, gdy klatka traci stabilność.
- Hantle stukają na górze. Zbliżaj je spokojnie i zachowaj napięcie klatki.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.