Vipunosto maaten käsipainoilla
Englanniksi: Dumbbell Chest Fly
- Keskitaso
- Sali
- Koti
Vipunosto maaten käsipainoilla tehdään penkillä maaten, kädet ojennettuina rinnan yläpuolelle niin, että kyynärpäissä on kevyt koukku. Käsien avaaminen leveään kaareen venyttää ja kuormittaa rintaa suoraan, toisin kuin punnerrus, joka kuormittaa myös ojentajaa. Kokeneemmat harjoittelijat käyttävät sitä salilla tai kotona painona ja toistoina.
- Lihakset
- Rinta
- Välineet
- Käsipainot, Penkki
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Käy penkille makuulle käsipainot rinnan yläpuolella, kämmenet vastakkain.
- Pidä kyynärpäissä pieni koukku.
- Avaa kädet leveälle, kunnes tunnet venytyksen rinnassa.
- Purista käsipainot kaarta pitkin takaisin yhteen.
Tekniikkavinkit
- Pidä lapaluut painettuna penkkiin.
- Hengitä sisään, kun avaat kädet leveälle.
- Pidä jalkapohjat tasaisesti lattiassa.
Yleiset virheet
- Kyynärpäät koukistuvat lisää joka toistolla. Pidä sama kevyt koukku kyynärpäissä koko ajan.
- Kädet laskeutuvat liian alas hartioiden ohi. Pysäytä kaari hartioiden tasolle.
- Hartiat nousevat irti penkistä kuorman alla. Paina lapaluut alas ja taakse.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian