Razvlačenje s bučicama za prsa
Na finskom: Dumbbell Chest Fly
- Srednji
- Teretana
- Kod kuće
Razvlačenje bučicama radiš ležeći na klupi, s rukama iznad prsa i laktovima blago savijenima. Otvaranje ruku u širokom luku isteže i izravno opterećuje prsa, a srednje iskusni vježbači rade ga u teretani ili kod kuće za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Prsa
- Oprema
- Bučice, Bench
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na klupu, bučice drži iznad prsa, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
- Laktove drži lagano savijene.
- Široko otvori ruke dok ne osjetiš istezanje prsa.
- U luku ponovno spoji bučice iznad prsa.
Upute za tehniku
- Prisloni lopatice uz klupu.
- Udahni dok široko otvaraš ruke.
- Postavi stopala ravno na pod.
Česte pogreške
- Laktovi se sve više savijaju. Zadrži isti lagani pregib u laktovima.
- Ruke se spuštaju preduboko ispod ramena. Zaustavi luk u ravnini ramena.
- Ramena se podižu s klupe pod opterećenjem. Pritisni lopatice dolje i natrag.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.