Разтваряне за гърди с дъмбели
На фински: Dumbbell Chest Fly
- Среден
- Фитнес
- У дома
При разтваряне с дъмбели лежиш на пейка с ръце над гърдите и леко свити лакти. Отваряш ръцете в широка дъга, за да разтегнеш и натовариш гърдите директно, вместо да избутваш като при лег. Практикуващи със средно ниво го изпълняват във фитнеса или у дома с тежест и повторения.
- Мускули
- Гърди
- Оборудване
- Дъмбели, Bench
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Легни на лежанката с дъмбели над гърдите, дланите една към друга.
- Остави лактите леко свити.
- Разтвори ръце широко, докато усетиш разтягане в гърдите.
- Събери дъмбелите обратно в дъга.
Насоки за техниката
- Притискай лопатките към пейката.
- Вдишай, докато отваряш ръцете широко.
- Постави стъпалата плътно на пода.
Чести грешки
- Лактите се сгъват все повече. Запази еднакво леко свиване през движението.
- Ръцете слизат прекалено ниско. Спри дъгата на нивото на раменете.
- Раменете се отлепят от пейката. Притискай лопатките надолу и назад.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.