Krūtinės mostai su hanteliais
Suomiškai: Dumbbell Chest Fly
- Vidutinis
- Salė
- Namai
Krūtinės suvedimas su hanteliais atliekamas gulint ant suolo, rankas laikant virš krūtinės ir alkūnes šiek tiek sulenktas. Atveriant rankas plačiu lanku krūtinė tempiama ir apkraunama tiesiogiai, kitaip nei spaudžiant, kai papildomai stumia tricepsai. Vidutinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje arba namuose, pasirinkdami svorį ir kartojimus.
- Raumenys
- Krūtinė
- Įranga
- Hantelės, Bench
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant suolo, hantelius laikyti virš krūtinės, delnus nukreipti vienas į kitą.
- Alkūnes laikyti šiek tiek sulenktas.
- Plačiai atverti rankas, kol pajusti krūtinės tempimą.
- Lanku vėl suglausti hantelius.
Technikos patarimai
- Pečių mentes laikyk prispaustas prie suolo.
- Atverk rankas ir giliai įkvėpk.
- Pėdas tvirtai pastatyk ant grindų.
Dažnos klaidos
- Kiekvienu kartojimu alkūnės lenkiasi vis labiau. Visą laiką išlaikyk tą patį lengvą lenkimą.
- Rankos nusileidžia per žemai už pečių lygio. Lanką sustabdyk pečių aukštyje.
- Esant svoriui pečiai pakyla nuo suolo. Pečių mentes spausk žemyn ir atgal.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.