Разведение гантелей лёжа
На английском: Dumbbell Chest Fly
- Средний
- Зал
- Дома
Разведение гантелей лёжа выполняют на скамье, удерживая руки над грудью с небольшим сгибанием локтей. Широкая дуга напрямую нагружает грудь и отличается от жима, где сильнее помогают трицепсы. Упражнение средней сложности подходит дома или в зале для веса и повторений, сохраняя стопы на полу.
- Мышцы
- Грудь
- Оборудование
- Гантели, Bench
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Ляг на скамью, держи гантели над грудью ладонями друг к другу.
- Сохраняй лёгкий сгиб в локтях.
- Разводи руки, пока не почувствуешь растяжение груди.
- По дуге снова сведи гантели.
Техника
- Прижимай лопатки к скамье.
- Вдыхай, раскрывая руки в стороны.
- Плотно поставь стопы на пол.
Частые ошибки
- Локти сгибаются сильнее с каждым повторением. Сохраняй одинаковый небольшой сгиб локтей.
- Руки опускаются слишком низко за плечи. Останови дугу на уровне плеч.
- Плечи отрываются от скамьи под весом. Прижми лопатки вниз и назад.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.