Tárogatás súlyzóval
Finnül: Dumbbell Chest Fly
- Középhaladó
- Edzőterem
- Otthon
A súlyzós tárogatásnál padon fekszel, a karjaid a mellkasod fölött majdnem nyújtva, a könyökeid enyhén hajlítva. Széles ívben oldalra nyitod a karjaidat, közvetlenül nyújtva a mellkast, nem tricepszből nyomva. Középhaladók edzőteremben vagy otthon, súllyal és ismétlésekre végezhetik, lassú és kontrollált mozdulattal.
- Izomcsoportok
- Mellkas
- Eszközök
- Súlyzók, Bench
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Feküdj a padra, súlyzóid legyenek a mellkasod fölött, tenyered egymás felé nézzen.
- Tartsd enyhén behajlítva a könyökeidet.
- Nyisd szélesre a karjaidat, amíg meg nem érzed a mellkasod nyúlását.
- Ívben hozd vissza egymáshoz a súlyzókat.
Technikai tippek
- Nyomd a lapockáidat a padhoz.
- A karjaid nyitásakor lélegezz be.
- Mindkét talpadat ültesd stabilan a talajra.
Gyakori hibák
- Minden ismétléssel jobban behajlanak a könyökeid. Tartsd ugyanazt az enyhe könyökhajlítást végig.
- A karjaid vállmagasság alá süllyednek. Állítsd meg az ívet vállmagasságban.
- Terhelés alatt elemelkednek a vállaid a padról. Nyomd lefelé és hátra a lapockáidat.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.