Rozpažovanie s jednoručkami
Vo fínčine: Dumbbell Chest Fly
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
- Doma
Rozpažovanie s jednoručkami vykonávaš v ľahu na lavičke s pažami nad hrudníkom a lakťami mierne pokrčenými. Široké otváranie v oblúku priamo naťahuje a zaťažuje prsia, na rozdiel od tlaku, ktorý viac zapája aj triceps. Skúsenejší cvičenci ho využijú doma alebo v posilňovni so záťažou a opakovaniami.
- Svaly
- Hrudník
- Vybavenie
- Činky, Bench
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Ľahni si na lavičku s jednoručkami nad hrudníkom, dlane smerujú k sebe.
- Lakte mierne pokrč.
- Otvor paže doširoka, kým nepocítiš natiahnutie hrudníka.
- Oblúkom spoj jednoručky späť nad hrudníkom.
Technické pokyny
- Lopatky drž pritlačené do lavičky.
- Nadýchni sa pri širokom otváraní paží.
- Obe chodidlá polož naplocho na podlahu.
Bežné chyby
- Lakte sa pri každom opakovaní viac ohýbajú. Počas pohybu zachovaj rovnaké mierne pokrčenie lakťov.
- Paže klesajú príliš nízko pod ramená. Zastav oblúk na úrovni ramien.
- Ramená sa pri záťaži dvíhajú z lavičky. Tlač lopatky nadol a dozadu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.