Rollover
- Pro
- Advanced
- Pilates
Підніми прямі ноги з підлоги над головою, доки вони не стануть паралельними підлозі, трохи розведи їх і повільно опускай хребет, хребець за хребцем. Прес контролює хребет у великій амплітуді, а навантаженням слугує власна вага; опора залишається на плечах, не на шиї. Досвідчені практики виконують повторення без обладнання у зв'язці пілатесу.
- М’язи
- Abs
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Lie on your back with legs extended straight up.
- Lift your hips and bring your legs overhead, parallel to the floor.
- Open your legs slightly and flex your feet.
- Roll down one vertebra at a time with control.
Підказки щодо техніки
- Притискай долоні й руки до килимка.
- Видихай, коли піднімаєш таз від підлоги.
- Витягуй ноги довго й високо над головою.
Поширені помилки
- Ти закидаєш ноги вгору розмахом. Повільно піднімай таз, ведучи рух пресом.
- Вага переходить на шию. Тримай навантаження на плечах, не на шиї.
- Коліна згинаються під час опускання. Тримай ноги прямими й опускай їх контрольовано.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром