Rollover
- Pro
- Advanced
- Pilates
El rodamiento hacia atrás de Pilates eleva las piernas rectas desde el suelo hasta llevarlas sobre la cabeza, las abre ligeramente y vuelve a bajar vértebra a vértebra. Trabaja el abdomen mientras controlas la columna en un recorrido amplio con el peso corporal. Quienes tienen experiencia lo practican por repeticiones, sin material, dentro de un flujo de Pilates.
- Músculos
- Abs
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie on your back with legs extended straight up.
- Lift your hips and bring your legs overhead, parallel to the floor.
- Open your legs slightly and flex your feet.
- Roll down one vertebra at a time with control.
Claves de técnica
- Presiona las palmas y los brazos contra la colchoneta.
- Espira al elevar las caderas del suelo.
- Alarga las piernas hacia arriba y por encima de la cabeza.
Errores comunes
- Lanzas las piernas arriba usando impulso. Eleva las caderas despacio, iniciando con el abdomen.
- El peso se desplaza hacia el cuello. Mantén la carga sobre los hombros, no sobre el cuello.
- Las rodillas se doblan al bajar. Conserva las piernas rectas y bájalas con control.
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