Rollover

Μυϊκές ομάδες

Abs

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Lie on your back with legs extended straight up.
2. Lift your hips and bring your legs overhead, parallel to the floor.
3. Open your legs slightly and flex your feet.
4. Roll down one vertebra at a time with control.

Σημεία τεχνικής

• Πίεσε παλάμες και χέρια σταθερά στο στρώμα.
• Εκπνέε καθώς σηκώνεις τη λεκάνη.
• Τέντωσε τα πόδια μακριά και ψηλά πάνω από το κεφάλι.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα πόδια ανεβαίνουν με φόρα. Σήκωσε τη λεκάνη αργά, ξεκινώντας από τους κοιλιακούς.
• Το βάρος μεταφέρεται στον αυχένα. Κράτα το βάρος στους ώμους, όχι στον αυχένα.
• Τα γόνατα λυγίζουν στην κάθοδο. Κράτα τα πόδια τεντωμένα και κατέβαζε με έλεγχο.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.