Rollover

Мышцы

Abs

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Повторы

Как выполнять

1. Lie on your back with legs extended straight up.
2. Lift your hips and bring your legs overhead, parallel to the floor.
3. Open your legs slightly and flex your feet.
4. Roll down one vertebra at a time with control.

Техника

• Прижимай ладони и руки к коврику.
• Выдыхай, когда поднимаешь таз от пола.
• Вытягивай прямые ноги как можно дальше за голову.

Частые ошибки

• Ноги поднимаются махом и инерцией. Поднимай таз медленно, начиная движением пресса.
• Вес переходит на шею. Оставляй нагрузку на плечах, а не на шее.
• Колени сгибаются при опускании ног. Держи ноги прямыми и опускай их плавно.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.