Rollover

Izomcsoportok

Abs

Eszközök

Bodyweight

Rögzítés módja

Ismétlések

Így végezd

1. Lie on your back with legs extended straight up.
2. Lift your hips and bring your legs overhead, parallel to the floor.
3. Open your legs slightly and flex your feet.
4. Roll down one vertebra at a time with control.

Technikai tippek

• Nyomd a karjaidat és a tenyereidet a matracba.
• Csípőemeléskor fújd ki a levegőt.
• Nyújtsd ki a lábad a fejed fölött.

Gyakori hibák

• A lábad lendületből emelkedik. Lassan emeld a csípőd, és a hasaddal vezesd.
• A testsúlyod a nyakadra helyeződik. A válladon tartsd a terhelést, ne a nyakadon.
• A térded behajlik lábleengedéskor. Tartsd nyújtva a lábad, és lassan engedd le.

A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.