Rollover

Muskuļi

Abs

Aprīkojums

Bodyweight

Reģistrēts kā

Atkārtojumi

Kā izpildīt

1. Lie on your back with legs extended straight up.
2. Lift your hips and bring your legs overhead, parallel to the floor.
3. Open your legs slightly and flex your feet.
4. Roll down one vertebra at a time with control.

Tehnikas norādes

• Stingri piespied plaukstas un rokas paklājam.
• Izelpo, kad pacel gurnus no grīdas.
• Stiep kājas garas un augstu virs galvas.

Biežākās kļūdas

• Kājas augšup aizšūpojas ar inerci. Lēni pacel gurnus, kustību sākot ar vēdera muskuļiem.
• Svars pāriet uz kaklu. Slodzi turi uz pleciem, nevis kakla.
• Kājas saliecas, nolaižoties lejup. Turi kājas taisnas un nolaid tās kontrolēti.

Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.