Rollover
- Pro
- Advanced
- Pilates
Beim Pilates Rollover hebst du die gestreckten Beine aus der Rückenlage über den Kopf, bis sie parallel zum Boden zeigen. Du öffnest sie leicht und rollst Wirbel für Wirbel zurück, während die Bauchmuskeln die Wirbelsäule führen. Fortgeschrittene nutzen ihn im Pilates für Wiederholungen ohne Equipment.
- Muskeln
- Abs
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lie on your back with legs extended straight up.
- Lift your hips and bring your legs overhead, parallel to the floor.
- Open your legs slightly and flex your feet.
- Roll down one vertebra at a time with control.
Technik-Tipps
- Drücke Handflächen und Arme flach in die Matte.
- Atme aus, während du die Hüften anhebst.
- Reiche mit den Beinen lang über den Kopf.
Häufige Fehler
- Du schwingst die Beine mit Schwung nach oben. Hebe die Hüften langsam aus den Bauchmuskeln.
- Das Gewicht wandert in den Nacken. Verteile die Last auf Schultern statt Nacken.
- Die Knie beugen sich beim Abrollen. Halte die Beine gestreckt und rolle kontrolliert ab.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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