Rollover

Mięśnie

Abs

Sprzęt

Bodyweight

Zapisano jako

Powtórzenia

Jak wykonać

1. Lie on your back with legs extended straight up.
2. Lift your hips and bring your legs overhead, parallel to the floor.
3. Open your legs slightly and flex your feet.
4. Roll down one vertebra at a time with control.

Wskazówki dotyczące techniki

• Dociśnij dłonie i ramiona płasko do maty.
• Wypuść powietrze podczas unoszenia bioder.
• Sięgaj nogami daleko za głowę.

Częste błędy

• Nogi wymachują w górę dzięki pędowi. Unoś biodra powoli, inicjując ruch mięśniami brzucha.
• Ciężar przenosi się na szyję. Opieraj obciążenie na barkach, nie na szyi.
• Kolana uginają się podczas opuszczania. Prostuj nogi i opuszczaj je pod kontrolą.

Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.