Rollover
- Pro
- Advanced
- Pilates
Rollover'da düz bacaklarını yerden kaldırıp başının üzerine taşırsın, hafifçe açtıktan sonra omurganı yavaş ve dengeli biçimde tek tek matın üzerine indirirsin. Geniş hareket açıklığında omurgayı kontrol ederken karın kaslarını vücut ağırlığıyla çalıştırır. İleri seviyedekiler bu hareketi ekipmansız Pilates akışında düzenli tekrarlarla uygular.
- Kaslar
- Abs
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Lie on your back with legs extended straight up.
- Lift your hips and bring your legs overhead, parallel to the floor.
- Open your legs slightly and flex your feet.
- Roll down one vertebra at a time with control.
Form ipuçları
- Avuçlarını ve kollarını mata sıkıca bastır.
- Kalçaların yerden yükselirken nefesini ver.
- Bacaklarını başının üzerinde uzun ve yukarı uzat.
Yaygın hatalar
- Bacaklar hızla yukarı savrulur. Kalçalarını yavaşça kaldırıp hareketi karınla başlat.
- Yük boyuna doğru kayar. Yükü boynuna değil omuzlarına dağıt.
- İnişte dizler bükülür. Bacaklarını düz tutup kontrollü biçimde indir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında