Rollover
- Pro
- Advanced
- Pilates
Il Rollover solleva le gambe dritte dal pavimento e le porta sopra la testa, poi le apre leggermente prima di riavvolgere la colonna una vertebra alla volta. Allena l'addome a controllare la schiena in un'ampia escursione a corpo libero. È adatto a praticanti esperti, per ripetizioni in un flusso di Pilates.
- Muscoli
- Abs
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Lie on your back with legs extended straight up.
- Lift your hips and bring your legs overhead, parallel to the floor.
- Open your legs slightly and flex your feet.
- Roll down one vertebra at a time with control.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi palmi e braccia contro il tappetino.
- Espira mentre sollevi i fianchi dal pavimento.
- Allunga le gambe verso l'alto e oltre la testa.
Errori comuni
- Usi lo slancio per portare su le gambe. Solleva i fianchi lentamente guidando con l'addome.
- Il peso si sposta sul collo. Mantieni il carico sulle spalle, non sul collo.
- Le ginocchia si piegano durante la discesa. Tieni le gambe dritte e scendi con controllo.
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