Rollover
- Pro
- Advanced
- Pilates
Ülerullimine algab selili, jalad üles sirutatud, ja tõstab puusi, kuni jalad liiguvad üle pea põrandaga paralleelselt. Seejärel avad jalgu veidi ja kerid selja aeglaselt tagasi, hoides kõhulihased töös. Edasijõudnud treenija kasutab seda Pilateses kordustena ilma varustuseta, hoides liikumise kontrolli all.
- Lihased
- Abs
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lie on your back with legs extended straight up.
- Lift your hips and bring your legs overhead, parallel to the floor.
- Open your legs slightly and flex your feet.
- Roll down one vertebra at a time with control.
Tehnika juhised
- Suru peopesad ja käsivarred tugevalt matile.
- Hinga välja, kui puusad põrandast tõusevad.
- Siruta jalad üle pea pikaks ja kõrgeks.
Levinud vead
- Hoog viib jalad üles. Tõsta puusi aeglaselt, alustades kõhust.
- Keha raskus liigub kaelale. Hoia koormus õlgadel, mitte kaelal.
- Põlved kõverduvad jalgade langetamisel. Hoia jalad sirged ja langeta kontrollitult.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval