Rollover

Мускули

Abs

Оборудване

Bodyweight

Отчита се като

Повторения

Как се изпълнява

1. Lie on your back with legs extended straight up.
2. Lift your hips and bring your legs overhead, parallel to the floor.
3. Open your legs slightly and flex your feet.
4. Roll down one vertebra at a time with control.

Насоки за техниката

• Дръж ръцете и дланите плътно върху постелката.
• Издишай, докато повдигаш таза от пода.
• Протягай краката дълго нагоре над главата.

Чести грешки

• Замахваш с краката, за да се повдигнеш. Повдигай таза бавно, като водиш с корема.
• Тежестта се премества върху врата. Дръж натоварването върху раменете, не върху врата.
• Коленете се сгъват при спускането. Дръж краката изпънати и ги спускай контролирано.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.