Power Snatch

М’язи

Glutes, Hamstrings, Traps

Обладнання

Barbell

Записано як

Вага й повторення

Як виконувати

1. Grip the bar wide, hips down, back flat.
2. Extend your hips explosively as the bar passes your thighs.
3. Pull the bar overhead in one motion.
4. Catch it locked out in a partial squat, then stand.

Підказки щодо техніки

• Міцно напруж прес перед першою тягою.
• Повністю випрямляй руки над головою під час прийому.
• Тримай плечі прямо над зап'ястями.

Поширені помилки

• Лікті залишаються зігнутими над головою. Різко випрями руки й зафіксуй їх.
• Штанга відходить уперед від тіла. Підтягуй штангу близько до ніг.
• Хват звужується до ширини взяття на груди. Постав руки широко перед початком тяги.

Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.