Power Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
O arranque de potência puxa a barra do chão diretamente acima da cabeça e recebe-a com os braços bloqueados num agachamento parcial. Trabalha glúteos, isquiotibiais e trapézios através de uma puxada de corpo inteiro com pega ampla. É indicado para praticantes avançados, com peso e repetições, no treino funcional, principalmente como movimento principal.
- Músculos
- Glutes, Hamstrings, Traps
- Equipamento
- Barbell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Grip the bar wide, hips down, back flat.
- Extend your hips explosively as the bar passes your thighs.
- Pull the bar overhead in one motion.
- Catch it locked out in a partial squat, then stand.
Dicas de execução
- Ativa o centro com firmeza antes da primeira puxada.
- Estende completamente os braços acima da cabeça.
- Mantém os ombros alinhados sobre os punhos.
Erros comuns
- Cotovelos ficam dobrados na receção. Estende os braços e bloqueia os cotovelos.
- Barra afasta-se do corpo durante a subida. Puxa a barra para junto das pernas.
- A pega fica demasiado estreita. Afasta as mãos antes de iniciares a puxada.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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