Power Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
Bij de power snatch trek je een barbell met brede greep van de vloer recht boven je hoofd en vang je hem in een halve squat. De explosieve trek traint bilspieren, hamstrings en trapezius door je hele lichaam. Gevorderde sporters gebruiken hem in functionele training voor gewicht en herhalingen, vooral als hoofdbeweging.
- Spieren
- Glutes, Hamstrings, Traps
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Grip the bar wide, hips down, back flat.
- Extend your hips explosively as the bar passes your thighs.
- Pull the bar overhead in one motion.
- Catch it locked out in a partial squat, then stand.
Techniektips
- Span je romp stevig aan vóór de eerste trek.
- Strek je armen volledig boven je hoofd.
- Houd je schouders recht boven je polsen.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen blijven gebogen bij het vangen. Strek je armen volledig en houd ze bovenaan vast.
- De barbell drijft voor je lichaam weg. Trek de barbell dicht langs je benen omhoog.
- Je greep wordt smal als bij een clean. Plaats je handen breed voordat je trekt.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar