Power Snatch

Мускули

Glutes, Hamstrings, Traps

Оборудване

Barbell

Отчита се като

Тежест и повторения

Как се изпълнява

1. Grip the bar wide, hips down, back flat.
2. Extend your hips explosively as the bar passes your thighs.
3. Pull the bar overhead in one motion.
4. Catch it locked out in a partial squat, then stand.

Насоки за техниката

• Стегни корпуса силно преди първото изтегляне.
• Изпъни ръцете докрай над главата при приема.
• Подреди раменете точно над китките.

Чести грешки

• Лактите остават свити при приема над глава. Изпъни ръцете и ги заключи докрай.
• Щангата се отдалечава напред от тялото. Води щангата близо до краката и я върни назад.
• Хватът се стеснява като при обръщане. Постави ръцете широко, преди да изтеглиш.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.