Power Snatch

Мышцы

Glutes, Hamstrings, Traps

Оборудование

Barbell

Записано как

Вес и повторы

Как выполнять

1. Grip the bar wide, hips down, back flat.
2. Extend your hips explosively as the bar passes your thighs.
3. Pull the bar overhead in one motion.
4. Catch it locked out in a partial squat, then stand.

Техника

• Сильно напряги корпус перед первой тягой.
• Полностью выпрямляй руки над головой в приёме.
• Держи плечи прямо над запястьями.

Частые ошибки

• Локти остаются согнутыми над головой. Резко выпрями руки и зафиксируй локти.
• Штанга уходит вперёд от тела. Подтягивай штангу ближе к ногам.
• Хват становится узким, как для взятия на грудь. Заранее расставь руки широко.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.