Power Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
Poolkükiga rebimises tõmbad laia haardega kangi põrandalt pea kohale ja püüad selle lukustatud kätega osalises kükis. Jalad ja puusad annavad tõmbele hoo, samal ajal kui tuharad, reie tagaküljed ja trapetsilihas töötavad koos. Edasijõudnud tõstja teeb seda funktsionaalses treeningus raskuse ja kordustega põhiharjutusena.
- Lihased
- Glutes, Hamstrings, Traps
- Varustus
- Barbell
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Grip the bar wide, hips down, back flat.
- Extend your hips explosively as the bar passes your thighs.
- Pull the bar overhead in one motion.
- Catch it locked out in a partial squat, then stand.
Tehnika juhised
- Hoia lai haare ja kang keskjala kohal.
- Siruta puusi plahvatuslikult, kui kang reitest möödub.
- Püüa kang sirgete kätega pea kohal.
Levinud vead
- Kang liigub kehast ettepoole. Tõmba kangi keha lähedal otse üles.
- Käed tõmbavad enne jalgade tööd. Lõpeta jalgade ja puusade tõuge enne käsi.
- Küünarnukid jäävad püüdmisel kõveraks. Lukusta käed pea kohal ja hoia kere stabiilne.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval