Power Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
Power snatch pornește cu priză largă și spatele drept, apoi extinzi exploziv șoldurile și tragi bara direct deasupra capului, prinzând-o cu brațele întinse într-o genuflexiune parțială. Mișcarea combină fesierii, femuralii și trapezul într-o tragere cu tot corpul. Practicanții avansați îl folosesc în antrenament funcțional, pentru greutate și repetări.
- Mușchi
- Glutes, Hamstrings, Traps
- Echipament
- Barbell
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Grip the bar wide, hips down, back flat.
- Extend your hips explosively as the bar passes your thighs.
- Pull the bar overhead in one motion.
- Catch it locked out in a partial squat, then stand.
Indicații de execuție
- Încordează puternic trunchiul înaintea primei trageri.
- Întinde complet brațele deasupra capului la prindere.
- Aliniază umerii cu încheieturile.
Greșeli frecvente
- Coatele rămân îndoite la prinderea de sus. Întinde brațele și blochează coatele.
- Bara se îndepărtează de corp. Trage bara aproape de picioare pe tot traseul.
- Priza se îngustează până la lățimea cleanului. Așază mâinile larg înainte să tragi.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând