Power Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
Power snatch starter med bredt greb og vægtstangen over midtfoden. Hofterne driver stangen op, som føres tæt forbi kroppen og fanges over hovedet i en delvis squat. Ben, balder, skuldre og øvre ryg arbejder samlet i gym med vægt og reps.
- Muskler
- Glutes, Hamstrings, Traps
- Udstyr
- Barbell
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Grip the bar wide, hips down, back flat.
- Extend your hips explosively as the bar passes your thighs.
- Pull the bar overhead in one motion.
- Catch it locked out in a partial squat, then stand.
Tekniktips
- Hold stangen tæt på kroppen hele vejen op.
- Pres gulvet væk, og stræk hofterne kraftfuldt.
- Lås armene stabilt over hovedet ved fangsten.
Typiske fejl
- Stangen svinger langt væk fra kroppen. Før stangen tæt forbi lårene.
- Albuerne bøjer under overhovedspositionen. Lås armene, og hold skuldrene aktive.
- Du fanger stangen med smal fodstilling. Land med fødderne stabilt under hofterne.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart