Raaka tempaus
Englanniksi: Power Snatch
- Pro
- Edistynyt
- Toiminnallinen
Raaka tempaus vetää levytangon lattiasta suoraan pään yläpuolelle yhdellä räjähtävällä vedolla ja ottaa sen vastaan lukittuna osakyykyssä. Se harjoittaa pakarat, takareidet ja epäkkään leveän otteen koko kehon vetona. Kokeneet harjoittelijat käyttävät sitä myös säännöllisesti painona ja toistoina toiminnallisessa harjoittelussa, useimmiten päälajina.
- Lihakset
- Pakarat, Takareidet, Epäkäs
- Välineet
- Levytanko
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Ota tangosta leveä ote, lantio alhaalla, selkä suorana.
- Ojenna lantio räjähtävästi, kun tanko ohittaa reidet.
- Vedä tanko pään yläpuolelle yhdellä liikkeellä.
- Ota se vastaan lukittuna osakyykyssä ja nouse ylös.
Tekniikkavinkit
- Jännitä keskivartalo tiukaksi ennen ensimmäistä vetoa.
- Ojenna kädet suoriksi lukkoon pään yläpuolella.
- Pidä hartiat ranteiden yläpuolella suorassa linjassa.
Yleiset virheet
- Kyynärpäät jäävät koukussa pään yläpuolella. Ojenna kädet suoriksi ja lukitse kyynärpäät.
- Tanko karkaa eteen kauas vartalosta. Vedä tanko takaisin lähelle reisiäsi.
- Ote kapenee kohti rinnallevedon leveyttä. Ota leveä ote ennen kuin vedät.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian