Power Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
La arrancada de potencia lleva una barra desde el suelo hasta quedar bloqueada sobre la cabeza, donde la recibes en una sentadilla parcial con un tirón explosivo. Trabaja glúteos, isquiotibiales y trapecios mediante un agarre amplio y un recorrido de todo el cuerpo. Quienes tienen experiencia pueden hacerla con peso y repeticiones en entrenamiento funcional, sobre todo como ejercicio principal.
- Músculos
- Glutes, Hamstrings, Traps
- Equipo
- Barbell
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Grip the bar wide, hips down, back flat.
- Extend your hips explosively as the bar passes your thighs.
- Pull the bar overhead in one motion.
- Catch it locked out in a partial squat, then stand.
Claves de técnica
- Activa el abdomen con fuerza antes del primer tirón.
- Bloquea por completo los brazos sobre la cabeza.
- Mantén los hombros alineados sobre las muñecas.
Errores comunes
- Los codos siguen doblados al recibir arriba. Estira los brazos y bloquéalos por completo.
- La barra se aleja del cuerpo. Lleva la barra cerca de las piernas durante el tirón.
- El agarre se estrecha como en una cargada. Coloca las manos separadas antes de iniciar el tirón.
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