Power snatch
På finska: Power Snatch
- Pro
- Avancerad
- Funktionell
Power snatch drar skivstången från golvet till raka armar över huvudet och fångar den i en delvis böjd knäböj. Det breda greppet gör lyftet till ett kraftfullt helkroppsdrag som tränar säte, baksida lår och traps. Vana lyftare använder den i funktionell träning med vikt och reps, främst som huvudlyft.
- Muskler
- Glutéer, Baksida lår, Traps
- Utrustning
- Skivstång
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Greppa stången brett, sänk höfterna och håll ryggen rak.
- Sträck höfterna explosivt när stången passerar låren.
- Dra stången över huvudet i en enda rörelse.
- Fånga den med raka armar i en halv knäböj och res dig.
Tekniktips
- Spänn bålen hårt före det första draget.
- Slå armarna raka över huvudet i fångsten.
- Håll axlarna staplade över handlederna.
Vanliga misstag
- Armbågarna förblir böjda i fångsten. Slå armarna raka och lås ut dem.
- Stången driver framåt bort från kroppen. Dra stången nära benen på vägen upp.
- Greppet blir smalare som vid power clean. Placera händerna brett innan du drar.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.