Power Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
Beim Power Snatch ziehst du die Langhantel mit breitem Griff vom Boden bis über den Kopf und fängst sie in einer Teilkniebeuge auf. Gesäß, hintere Oberschenkel und Trapez arbeiten in einem schnellen Ganzkörperzug. Fortgeschrittene nutzen ihn im funktionellen Training für Gewicht und Wiederholungen, meist als Hauptübung.
- Muskeln
- Glutes, Hamstrings, Traps
- Equipment
- Barbell
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Grip the bar wide, hips down, back flat.
- Extend your hips explosively as the bar passes your thighs.
- Pull the bar overhead in one motion.
- Catch it locked out in a partial squat, then stand.
Technik-Tipps
- Spanne den Rumpf vor dem ersten Zug fest an.
- Strecke die Arme beim Fangen vollständig über den Kopf.
- Halte die Schultern direkt über den Handgelenken.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen bleiben beim Fangen gebeugt. Strecke die Arme und verriegle sie vollständig.
- Die Stange driftet vom Körper weg. Ziehe die Langhantel dicht an den Beinen zurück.
- Der Griff wird schmal wie beim Clean. Setze die Hände vor dem Zug weit auseinander.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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