Power Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
Power snatch'te halteri geniş tutuşla kavrayıp sırtını düz ve kalçanı alçak tutarsın. Kalçanı patlayıcı biçimde uzatırken halteri vücuduna yakın çekip kısmi çömelmede baş üstünde kilitlersin. Kalça, arka bacak ve trapezleri tüm beden çekişiyle çalıştırır; ileri seviyedekiler fonksiyonel antrenmanda ağırlık ve tekrarlarla kullanabilir.
- Kaslar
- Glutes, Hamstrings, Traps
- Ekipman
- Barbell
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Grip the bar wide, hips down, back flat.
- Extend your hips explosively as the bar passes your thighs.
- Pull the bar overhead in one motion.
- Catch it locked out in a partial squat, then stand.
Form ipuçları
- İlk çekişten önce merkezini güçlü biçimde sabitle.
- Yakalarken kollarını tamamen düz kilitle.
- Omuzlarını bileklerinin tam üstünde hizalı tut.
Yaygın hatalar
- Baş üstü yakalamada dirsekler bükülü kalır. Kollarını güçlüce düzleştirip kilitle.
- Halter bedenden öne doğru uzaklaşır. Çekişte halteri bacaklarına yakın geri yönlendir.
- Tutuş gereğinden daralır. Çekişten önce ellerini geniş aralıkta ayarla.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında