Power Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
Jėgos rovimas plačiu suėmimu prasideda štangą keliant nuo grindų ir pagaunant ją ištiestomis rankomis virš galvos daliniame pritūpime. Sėdmenys, užpakaliniai šlaunų raumenys ir trapeciniai sukuria sprogstamą trauką, o liemuo išlieka stabilus. Tai pažengusiųjų funkcinės treniruotės pratimas, atliekamas su svoriu ir kartojant.
- Raumenys
- Glutes, Hamstrings, Traps
- Įranga
- Barbell
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Grip the bar wide, hips down, back flat.
- Extend your hips explosively as the bar passes your thighs.
- Pull the bar overhead in one motion.
- Catch it locked out in a partial squat, then stand.
Technikos patarimai
- Prieš pirmą trauką stipriai įtempk liemenį.
- Pagavimo metu rankas visiškai ištiesk virš galvos.
- Pagavimo metu laikyk štangą ir riešus virš pečių, o pečius virš pėdų vidurio.
Dažnos klaidos
- Pagavimo metu alkūnės lieka sulenktos. Rankas išstumk tiesiai ir užfiksuok.
- Štanga nutolsta į priekį nuo kūno. Traukdamas laikyk štangą arti kojų.
- Suėmimas susiaurėja iki įprasto pločio. Prieš trauką rankas nustatyk plačiai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus