Power Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
Az erőszakításnál széles fogással húzod a rudat a talajról egyenesen fej fölé, majd részleges guggolásban, nyújtott karral kapod el. A farizmok, a combhajlítók és a csuklyásizmok teljes testes, robbanékony húzásban dolgoznak. Haladóként súllyal és ismétlésekben gyakorolhatod, fő gyakorlatként, fokozatos terheléssel és jó technikával.
- Izomcsoportok
- Glutes, Hamstrings, Traps
- Eszközök
- Barbell
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Grip the bar wide, hips down, back flat.
- Extend your hips explosively as the bar passes your thighs.
- Pull the bar overhead in one motion.
- Catch it locked out in a partial squat, then stand.
Technikai tippek
- Az első húzás előtt feszítsd meg erősen a törzsed.
- Nyújtsd ki teljesen a karodat fej fölött.
- Tartsd a vállad a csuklód fölött.
Gyakori hibák
- A könyököd behajlik a fej fölötti elkapáskor. Nyújtsd ki és zárd a karod teljesen.
- A rúd előre eltávolodik a testedtől. Húzd a rudat közel a lábad vonalához.
- A fogás keskeny, inkább felvételhez hasonló. A húzás előtt állítsd szélesre a kezed.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan