Power Snatch

Μυϊκές ομάδες

Glutes, Hamstrings, Traps

Εξοπλισμός

Barbell

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Grip the bar wide, hips down, back flat.
2. Extend your hips explosively as the bar passes your thighs.
3. Pull the bar overhead in one motion.
4. Catch it locked out in a partial squat, then stand.

Σημεία τεχνικής

• Σφίξε δυνατά τον κορμό πριν την πρώτη έλξη.
• Τέντωσε πλήρως τα χέρια πάνω από το κεφάλι στην υποδοχή.
• Κράτα τους ώμους πάνω από τους καρπούς.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι αγκώνες μένουν λυγισμένοι στην υποδοχή. Τέντωσε γρήγορα τα χέρια και κλείδωσέ τα.
• Η μπάρα απομακρύνεται μπροστά από το σώμα. Κράτα τη μπάρα κοντά στα πόδια σου.
• Η λαβή στενεύει σαν άρση επολέ. Ρύθμισε τα χέρια φαρδιά πριν τραβήξεις.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.