Lateral Raise
- Beginner
- Gym
- Home
Бічний підйом рук з гантелями виконується з вагою в обох руках: лікті ведуть рух убік до рівня плечей. Вправа ізолює середні дельти, що надають плечам ширини, без зайвої участі трапецій. Новачки виконують її вдома або в залі з легкою вагою та більшою кількістю повторень як основну чи завершальну вправу.
- М’язи
- Side delts
- Обладнання
- Dumbbells
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Stand tall with dumbbells at your sides.
- Keep a slight elbow bend.
- Raise your arms out to shoulder height, leading with elbows.
- Lower slowly without swinging.
Підказки щодо техніки
- Затримайся на мить на рівні плечей.
- Тримай коліна м'яко зігнутими.
- Видихай, коли руки досягають верхньої точки.
Поширені помилки
- Трапеції перехоплюють роботу, плечі піднімаються. Опусти плечі подалі від вух.
- Інерція розгойдує гантелі вгору. Сповільни рух і підіймай вагу під контролем.
- Руки підіймаються вище плечей. Зупини рух, коли руки вирівняні з плечима.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром