Extended Side Angle

М’язи

Adductors, Obliques, Quads

Обладнання

Bodyweight

Записано як

Утримання на час

Як виконувати

1. From a wide stance, bend your front knee over the ankle.
2. Rest your forearm on the thigh or hand on the floor.
3. Reach your top arm over your ear in one long line.
4. Open your chest upward, hold, then switch sides.

Підказки щодо техніки

• Притискай задню стопу до підлоги для опори.
• Тримай таз рівно, не нахиляй його вперед чи назад.
• Дихай рівно та поступово поглиблюй бічне розтягнення.

Поширені помилки

• Переднє коліно провалюється всередину. Веди коліно назовні, на одній лінії з пальцями стопи.
• Корпус просідає, руйнуючи довгу лінію. Витягни верхню руку та подовж увесь бік тіла.
• Таз повертається вперед, розтягнення слабшає. Тримай таз спрямованим до бічної стіни.

Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.