Extended Side Angle

Μυϊκές ομάδες

Adductors, Obliques, Quads

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. From a wide stance, bend your front knee over the ankle.
2. Rest your forearm on the thigh or hand on the floor.
3. Reach your top arm over your ear in one long line.
4. Open your chest upward, hold, then switch sides.

Σημεία τεχνικής

• Πίεσε το πίσω πέλμα για σταθερή βάση.
• Κράτησε τους γοφούς στοιχισμένους χωρίς κλίση.
• Ανάπνεε στο πλάγιο τέντωμα καθώς βυθίζεσαι.

Συνηθισμένα λάθη

• Το μπροστινό γόνατο καταρρέει προς τα μέσα. Σπρώξε το γόνατο στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα.
• Ο κορμός κλείνει και χάνεται η μακριά γραμμή. Μάκρυνε το πάνω χέρι και ολόκληρη την πλευρά.
• Οι γοφοί στρίβουν μπροστά και χάνεται το τέντωμα. Κράτησε τους γοφούς στραμμένους προς τον πλαϊνό τοίχο.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.